营养师分享如何克服午饭后困倦

雅加达（ANTARA）——午餐后感到昏昏欲睡和虚弱是许多人的常见症状，尤其是在 13:00 至 15:00 之间。然而，营养学家表示，通过饮食和生活方式的一些简单改变可以缓解这种情况。 “含有蛋白质、富含纤维的碳水化合物和健康脂肪的食物可以帮助保持血糖水平稳定并支持更持久的能量，”他说。他补充说，不吃饭或摄入过多精制碳水化合物会引发能量的快速峰值和崩溃。营养学家汉娜·科文也强调早餐的重要性。据他介绍，含有蛋白质、纤维和健康脂肪的早餐有助于保持全天稳定的能量。除了饮食之外，轻微的体力活动也有助于减少午餐后的睡意。乔布斯说，研究表明，久坐后散步可以增加能量，有助于控制饭后血糖水平。同样，营养学家兰尼·米勒（Laney Miller）解释说，体力活动可以增加整个身体（包括大脑）的血流量和氧气分布，从而有助于提高警觉性。专家表示，简单的活动，例如午餐后步行 10 分钟或每隔一到一个半小时站立并活动一下，就能带来好处。